🥦 नई Intermittent fasting की शोध
Intermittent fasting benefits: Intermittent fasting एक प्रचलित आहार प्रवृत्ति है जो आपको वजन कम करने और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती है। लेकिन डॉक्टरों को fasting की सबसे अच्छी अवधि पर सहमति प्राप्त नहीं होने लगी है। एक नई शोध जर्नल Cell Metabolism में यह खुलासा किया है कि उन लोगों में सफलता मिली जिन्होंने 36 hours fast किया और फिर सिर्फ 12 घंटे खाया। वास्तव में, इस परीक्षण में सुधार भी मिले, जिन लोगों ने उन 12 घंटों के दौरान चाहे वो कुछ भी खाए, उन्हें कोई फर्क नहीं पड़ा।
🌱 पौष्टिक आहार के अलावा Intermittent fasting benefits
उपवास आपके स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान कर सकता है। ये यहां तक कि डेटा दर्शाता है कि उपवास और time restriced eating से दिल के रोगों में सुधार हो सकता है, इसमें आपके जीवनकाल को बढ़ाने का भी फायदा हो सकता है। उपवास के लाभों के पीछे कारण यह है कि जब आप उपवास करते हैं, तो आपके शरीर के अंदर तत्वों की मात्रा काफी कम हो जाती है। इससे आपके वजन में आपात तरीके से कमी हो सकती है। इस शोध में विद्यमान लोगों के संवेदनशीलता के बारे में भी जिक्र किया गया है। उन्होंने बताया कि उपवास करने के दौरान उन्हें ऐसे खान-पान का आनंद मिला जिसे वो चाहते थे, लेकिन इसे खाने के बाद आपको अपने आहार के बारे में भी सोचना चाहिए। न्यूट्रिशनिस्ट्स का कहना है कि जब आप खाते हैं तो आपको विचारपूर्वक पोषक तत्वों, संतुलित आहार और स्वस्थ आहार के बारे में सोचना चाहिए।
🌿 Intermittent fasting benefits for Weight कम करना
यह भोजन आपके शरीर में वजन और शरीर की संरचना में मार्केट परिवर्तन लाता है। चार हफ्तों के अंदर, इन दृष्टांत व्यक्तियों में वजन में बदलाव और उनके पेट और शरीर के आकार में कमी देखी गई। इसका कारण था कि इन्होंने करीब 40% कम कैलोरी प्राप्त की, हालांकि इन 12 घंटों के दौरान उन्होंने पिज़्ज़ा और हैमबर्गर जैसी चीज़ें खाई। तथापि, शोध के लेखकों का कहना था कि इन लोगों को ऐसा लगता था कि यह आहार करना आसान था।
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🌸 Weight घटाने और उसे बनाए रखने का महत्व
Time restriced eating करना वास्तव में लाभदायक हो सकता है, लेकिन इसके अलावा भोजन के और महत्वपूर्ण तत्व हैं जो हमेशा ध्यान रखने चाहिए। एक Vegetarian or Vegan पर आधारित आहार लेने से वजन घटाने, स्वास्थ्य में सुधार करने और उम्र को बढ़ाने के लिए तमाम आवश्यक तत्व मौजूद होते हैं। इससे पता चलता है कि पौधा आधारित आहार के सेवन से हमारे शरीर में inflamation को कम करने में मदद मिलती है और हम अधिक समय तक जीवित रहते हैं। वनस्पति पर आधारित आहार की महत्वपूर्ण बातों में से एक है कि वनस्पति प्रोटीन होता है और यह आपके शरीर के रोगों, कैंसर के जोखिम और पहले जल्दबाजी से प्राकृतिक उम्रियां घटाने के संबंध में इन्फ्लेमेशन जैसी समस्याओं को कम करने में मदद करता है। इसलिए, अगर हम एक स्वस्थ और दीर्घायु जीने की इच्छा रखते हैं, तो हमें पौधा आधारित आहार खाना चाहिए।
🌿 Intermittent fasting के सफलता की कुंजी
Intermittent fasting का आपके वजन और उसे बनाए रखने में लाभ हो सकता है। लेकिन यह समझने के लिए आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और अपने आप को जानना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत थका हुआ हैं या एक खिलाड़ी हैं तो आपको 36 घंटे तक उपवास करने से पहले दो बार सोचना चाहिए कि आप इसके लिए अपना ऊर्जा और पोषक तत्व कहाँ से प्राप्त करेंगे। यदि आप एक व्यस्त माता-पिता हैं या अपने काम में व्यस्त हैं, तो आप 36 घंटे में काफी चिढ़चिढ़ाहट या गुस्सा कर सकते हैं और अपनी जीवनशैली को ध्यान में रखें और देखें कि क्या यह उपवास आपके लिए उपयुक्त है। क्या कहें इसके बावजूद, डॉक्टरों और पोषक विज्ञानियों को यकीन है कि इन तरह के आहार प्रवृत्तियाँ अत्यधिक होती हैं और इन्हें अभ्यास करने की बजाय आप रोजाना कुछ छोटे परिवर्तन कर सकते हैं जो स्वस्थ होंगे। आप अपनी आहार प्रवृत्ति को बदलकर अभ्यास कर सकते हैं और इसे साथ ही व्यायाम की भी जगह दें। इससे आप एक बेहतर और दीर्घकालिक स्थान में जाएंगे।
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😊 समाप्ति
इस विचारपूर्ण ट्यूटोरियल में वजन कम करने के अनियमित उपवास के फायदों और तरीकों पर चर्चा की गई है। याद रखिए, हर इंसान अलग होता है और एक सामान्य आहार निर्धारित नहीं कर सकते हैं, लेकिन यदि आप उपवास की सोच रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करने के लिए जरूर जाएं और अपनी जीवनशैली और आपके लिए सही तरीके को ध्यान में रखें। और अंत में, हमेशा याद रखें, अगर आप हंगरी हैं, तो खाने के वक्त कुछ स्वस्थ चीज़ें खाएं और हमेशा अपने आहार के बारे में सोचें। अगर आप इसका पालन करेंगे तो आप हमेशा स्वस्थ और खुश रहेंगे। धन्यवाद।