हमारे शरीर और खानपान की आदतें अक्सर आपस में जुड़ी हुई होती हैं। लेकिन क्या आपने कभी Intermittent Fasting के बारे में सुना है? Intermittent Fasting या Time-restricted eating एक ऐसा आहारी पद्धति है जिसमें आप अपने खाने-पीने के समय विशेष नियमों को अपनाते हैं। यह एक विचित्र नया खान-पान शैली है जिसका प्रभावशाली और व्यापक स्वास्थ्य लाभ हो सकता है। इस ब्लॉग में, हम Intermittent Fasting के बारे में विस्तार से चर्चा करेंगे, इसके फायदे और नुकसानों के बारे में बात करेंगे और यह जानेंगे कि क्या आपको इसे अपनाना चाहिए या नहीं।
Intermittent Fasting क्या है?
Intermittent Fasting नई एक वस्त्रानुकरण नहीं है जो हम अनेक सालों से कर रहे हैं। हमारे शरीर रात में सोते समय भी अपने आहार और पानी का सेवन नहीं करते हैं, जिससे हमारे शरीर का निर्जन अवस्था में प्रवेश होता है। कुछ लोग Intermittent Fasting करते हैं और इसे शायद ही जानते हों। कभी-कभी मेडिकल स्कूल में थकाने वाली ड्यूटी या कठिन नौकरी के दौरान ऐसे कई समय आते हैं जब मुझे नाश्ता करने का समय नहीं मिलता था। यह भी एक तरह का अंतरविराम व्रत है और हमारे शरीरों को इसे संचालित करने की पूरी क्षमता होती है। अब आप सोच रहे होंगे कि मैं अपनी सेहत के लिए भूखे रहना नहीं चाहता। लेकिन, अंतरविराम व्रत भूखे रहना नहीं है। जब आप रोजगार, उत्साह, या अन्य कारणों से भूखे रहते हैं, तो आपके शरीर को अपने संग्रहित पोषक तत्वों और ऊर्जा स्रोतों का उपयोग करना पड़ता है ताकि आपके शरीर को निरंतर कार्य करना जारी रख सके। जब आप भूखे होते हैं, तो आपके पास उन ऊर्जा स्रोतों की कमी हो जाती है और आपके शरीर उसी ऊर्जा को प्राप्त करने के लिए अंगों के रूप में आवश्यक ऊर्जा और पोषण को तोड़ देता है।
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विभिन्न प्रकार की Intermittent Fasting
Intermittent Fasting करने के कई अलग-अलग तरीके हो सकते हैं। इसके कारण आपके लिए इसे करना काफी परेशानीदायक हो सकता है और यह भी पता नहीं चलता कि यह सचमुच में कितना प्रभावी है क्योंकि अगर कई तरीकों से इसे किया जा सकता है, तो हमें हर एक तरीके का परीक्षण करने की क्षमता होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, 16/8 आहार जिसमें आप दिन के 16 घंटों में खाना नहीं खाते हैं। अनुक्रमिक दिन पर भोजन करना, एक दिन खाने के लिए उपवास करना। 5:2 जिसमें आप हफ्ते के दो दिन उपवास करते हैं। इसके लिए कोई ठोस नियम नहीं है जो कहता है कि इसे करने का सही तरीका यही है।
Intermittent Fasting कैसे स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है?
- इंटरमिटेंट फास्टिंग के लाभ:
- कई कोशिकाविज्ञान अध्ययनों या प्रयोगशाला मॉडल्स में सिद्ध किए गए हैं।
- इसमें मानसिक शक्ति का वृद्धि, अनुकूल हार्मोनियल प्रोफ़ाइल, वजन कमी, और शरीर में सूजन कमी जैसे लाभ शामिल हैं।
- वजन कमी में मदद:
- इंसुलिन में कमी होती है, जिससे आपके शरीर में वजन कम होने में मदद मिल सकती है।
- आप अंतरविराम व्रत द्वारा अपने खाने के समय को प्रतिबंधित करके कैलोरी सांख्यिकी को कम कर सकते हैं।
- संभव लाभ:
- छोटे-वितर्की, हल्के तनाव का समय शरीर के लिए अच्छा होता है।
- इंटरमिटेंट फास्टिंग से सेल्यूलर कचरे की हटाना, न्यूरोट्रॉपिक फैक्टर्स की अधिक उत्पादन, और अंगों में वृद्धि होती है।
- कमजोर पक्ष:
- किसी निश्चित खाने की मार्गदर्शन नहीं होती, और कई लोगों को उपवास के दिनों पर आकर्षण को हराना मुश्किल हो सकता है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। यहां कुछ और लाभ हैं:
- वजन नियंत्रण: इंटरमिटेंट फास्टिंग वजन नियंत्रण में मदद कर सकता है। यह आपके खाने के समय को प्रतिबंधित करके कैलोरी सांख्यिकी को कम कर सकता है, जिससे आपका वजन कम हो सकता है।
- इंसुलिन संज्ञान: इंटरमिटेंट फास्टिंग आपके इंसुलिन स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जो मधुमेह के खतरे को कम कर सकता है।
- हृदय स्वास्थ्य: इंटरमिटेंट फास्टिंग आपके हृदय स्वास्थ्य को सुधार सकता है, जैसे कि चर्बी के स्तर को कम करके और रक्त दबाव को नियंत्रित करके।
- सेल नवीकरण: इंटरमिटेंट फास्टिंग करने से आपके शरीर का कोशिकाओं का नवीकरण हो सकता है, जो सेहत के लिए लाभकारी है।
- मानसिक स्थिति: कुछ लोगों के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग करने से मानसिक स्थिति में सुधार हो सकता है, जैसे कि मन की शांति और ध्यान की अधिकता।
इंटरमिटेंट फास्टिंग के लाभों के अलावा, यह कुछ लोगों के लिए अवसाद, चक्कर आना, और खुदरा बातों का कारण भी बन सकता है। इसलिए, यह जरूरी है कि आप इसे करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें, खासकर यदि आपके पास किसी पूर्व-मौजूदा स्वास्थ्य समस्या हो।
इसके अलावा, इंटरमिटेंट फास्टिंग का सबसे महत्वपूर्ण अंश है कि आपको इसे विवेकपूर्ण रूप से और सही तरीके से करना चाहिए। अन्यथा, इसके नुकसान हो सकते हैं।
अंतिम विचार
मेरा अंतिम विचार है कि इंटरमिटेंट फास्टिंग एक महान अवधारणा है जिसके पीछे कुछ वास्तविक चिकित्सा अनुसंधान है। मुझे लगता है कि अगर आप एक भोजन को छोड़ सकते हैं, कभी-कभी यहां तक कि आप कभी-कभी नाश्ता भी छोड़ सकते हैं, तो आपको कुछ लाभ दिखेंगे। क्या इसका मतलब है कि आपको इस बहुत कठिन आहारी नियम के साथ यात्रा करनी चाहिए जहां आप पांच और दो घंटों की अनुपात में खाना खा रहे हैं? मुझे लगता है कि हमें इसे अपनी दैनिक जीवनशैली का एक तरिका नहीं बना चाहिए क्योंकि हमें इसके दीर्घकालिक परिणामों के बारे में पता नहीं है। लेकिन एक समाज में जहां अधिक खाने की प्रवृत्ति होती है, एक उपवास का दिन कुछ हानि नहीं पहुंचाएगा और शायद थोड़ी मदद करेगा। हमेशा हैप्पी और हेल्दी रहें।
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संक्षेप में
Time-restricted eating या Intermittent Fasting एक उपवास तकनीक है जिसे लोग अपनाते हैं जिसमें वे नियमित खाने-पीने के समयों को अनुकरण करते हैं। इसके लाभों में मानसिक शक्ति की वृद्धि, आहारयुक्त हार्मोनियल प्रोफ़ाइल, वजन कमी, शरीर में सूजन कमी, और अन्य बीमारियों की कमी शामिल हैं। इसके बावजूद, अंतरविराम व्रत के कुछ कमजोर पक्ष भी हैं, जैसे कि उचित मार्गदर्शन की कमी, इसकी सबसे अच्छी तकनीक के बारे में ज्ञान की कमी, और उपवास के दिनों पर आकर्षण को हराने की क्षमता। फिर भी, एक समाज में जहां अधिक खाने की प्रवृत्ति होती है, एक उपवास दिन कुछ हानि नहीं पहुंचाएगा और शायद थोड़ी मदद करेगा।
Time-restricted eating या Intermittent Fasting एक उपवास तकनीक है जिसे लोग अपनाते हैं जिसमें वे नियमित खाने-पीने के समयों को अनुकरण करते हैं। इसके लाभों में मानसिक शक्ति की वृद्धि, आहारयुक्त हार्मोनियल प्रोफ़ाइल, वजन कमी, शरीर में सूजन कमी, और अन्य बीमारियों की कमी शामिल हैं। इसके बावजूद, अंतरविराम व्रत के कुछ कमजोर पक्ष भी हैं, जैसे कि उचित मार्गदर्शन की कमी, इसकी सबसे अच्छी तकनीक के बारे में ज्ञान की कमी, और उपवास के दिनों पर आकर्षण को हराने की क्षमता। फिर भी, एक समाज में जहां अधिक खाने की प्रवृत्ति होती है, एक उपवास दिन कुछ हानि नहीं पहुंचाएगा और शायद थोड़ी मदद करेगा।